メロンパン、チョココロネ、デニッシュなどの菓子パンを、食事に食べる人がいます。
適当な飲み物さえあれば食事の体裁が整うので、忙しい朝食や、家に一人でいる主婦の人の昼食に重宝されていますね。
ダイエット中でも特に敬遠はされてないようで、菓子パンを食べたからといって罪悪感を持つ人は少ないようです。



でもちょっと待って下さい…菓子パンの多くはたくさんの砂糖や油脂を使っていて、見た目の大きさの割に高カロリーです。
（一般的な大きさのメロンパン１個は400kcal以上あります）
しかも「菓子パンと飲み物だけ」の食事になりやすく、栄養のバランスも悪い。
お菓子は我慢しても菓子パンを平気で食べていたのでは、全然ダイエットになりませんよ！

菓子パンはお菓子だと思いましょう。
菓子パンの「食事」は、お菓子を食事代わりにするのと同じです。
これがおかしいことは誰にでも分かりますね。

どうしても菓子パンを食べたければ、一週間に一回程度にするなど決まりを作って、それを守ることです。
ダイエットするなら、パンは食パンが基本です。

ツナや卵、チーズたっぷりのサンドイッチ、美味しいですね～！
コンビニなどで手軽に買え、片手でラクに食べられるので、「軽食」のイメージがあります。
レタスやトマトなど野菜もそこそこ使われているので、ヘルシーとか思い込んでいませんか？
とんでもありません！
サンドイッチは意外と高カロリーで、ダイエット的には要注意の食べ物です。



野菜やチーズ中心ならまあまあですが、卵やツナを挟んだものはマヨネーズをたっぷり使っており、脂質が多いので「かさ」の割に高カロリー。
揚げ物を使ったカツサンドになれば、さらに高カロリーです。

ちょっとお腹が空いたから…と「軽食」気分でサンドイッチをつまんだのが、実際にはしっかり一回分の食事をしているのと変わらないくらいのカロリーを摂っていることもあるのです。
一緒に甘いジュースやコーラなど飲んだら、砂糖＋油でさらに太りやすくなってしまいます。

ではどうしたらいいか？
同じ片手で簡単に食べられるものなら、サンドイッチの代わりに「おにぎり」ですね。
余分な油脂を摂らないという意味からは、ツナマヨ以外のおにぎりがいいでしょう。
コンビニでちょっと買って食べる…ならおにぎりです。
ダイエットしてるなら、もちろん飲み物はお茶にして！

ダイエットの定番に、「ご飯を抜く」「ご飯を減らす」というのがあります。
方法としては単純なので、女性を中心に「ご飯抜きダイエット」に飛びつく人は多いようです。

しかし…やってみれば分かりますが、ご飯をしっかり食べないとケーキなどの甘いものが欲しくなるんですね。
ご飯（お米）は炭水化物が主要な栄養素で、これはエネルギーとしてどうしても必要なものなんです。
人間の体が暖房器具だとしたら、その燃料に当たるのが炭水化物と思ってください。
燃料切れになったら、それを体が欲しがるのは当然です。



ケーキは炭水化物が手っ取り早く摂れる食べ物なので、不足してくると猛烈に欲しくなるわけです。
我慢していると何も手につかないので、結局誘惑に負けてケーキを食べてしまう人も多いでしょう。
これでは油脂（ケーキにはバターがたくさん使われている）もオマケに摂ってしまうので、普通にご飯を食べているよりもダイエット的には悪くなってしまいます。

体にとって必要な物は、食べなければいけないのです。
だったら炭水化物は、ケーキよりもご飯をしっかり食べることで摂った方がずっといいですよ。
ご飯をちゃんと食べないから太るのです！！！