最近ではスーパー、コンビニなどからお弁当や惣菜などを買ってきて、家で食べることを「中食」と言いますね。
外食ほどお金がかからず、一から自分で調理するより早くて簡単なので、私もよく利用します。

でも買ってきたものだけで食事を済ませることはほとんどありません。
たいてい自分で１～２品ほど追加します。
理由は、栄養のバランスを整えるためです。
つまり、足りないものをプラスするのですね。
そのぶんカロリーは多くなっても、栄養のバランスが良ければ太りませんし、食事の満足度も高くなります。

例えばコンビニからおにぎりを買ってきたとします。
これをお茶だけで食べていたのでは、栄養のバランスが悪いです。
どんなものをプラスすればいいでしょうか？



おにぎりは炭水化物中心なので、他にタンパク質食品と野菜（ビタミンが摂れる）をプラスすれば、食事としての体裁が整います。
一番簡単な例としては、できるだけ具だくさんの「豆腐と小松菜の味噌汁」をつけることでしょうかね？
簡単に食べられるタンパク質食品としては他に、ゆで卵、納豆、ツナ缶など。
野菜は、漬物や常備菜（きんぴらごぼうなど）、プチトマト、茹でて保存しておいたブロッコリーなどが便利です。

さらに食後に牛乳や果物を摂れば完璧ですね。
お弁当でも宅配ピザでも、中食だけで終わらせずに、足りない栄養素を補うようにプラスして食べると、自然に栄養のバランスが整った「良い食事」になります。
良い食事を続けていれば、たくさん食べても太りにくくなりますよ。